수면 십계명

1. 휴일 늦잠을 피하라.

    수면습관은 쉽게 바뀔 수 있고 스트레스가 있는 주중에는 더욱 예민해질 수 있으니

    여유가 있는 휴일은 평소와 같은 시간의 일정을 유지하고, 꼭 수면이 필요하다면 짧은 낮잠을 즐기는

    것이 좋다.

2. 음식 섭취는 잠자기 전에는 삼가하라.

    수면 중엔 위장도 쉬어야 한다. 음식물 섭취는 위장에 많은 부담을 줄 뿐만 아니라 자율신경계와

    심장 또한 쉬지 못하게 해 편안한 수면을 방해한다.

3.  카페인과 니코틴을 피하라

     카페인과 니코틴은 뇌를 자극해 각성 상태를 유지하게 해 수면에 좋지 않다.

4.  운동은 규칙적으로 하되, 태양이 밝은 낮에 하라.

     뇌 속 생체시계는 태양의 빛에 따라 움직인다.

     낮 시간에 밝은 태양 아래 운동을 하게 되면 생체시에  필요한 자극을 줄 뿐 아니라

     육체적 운동으로 긴장을 풀고 야간 수면을 유도 하는 데 도움이 된다.

5.  실내는 신선하게, 손과 발은 따뜻하게 하라.

     수면 중에는 실내 기온을 약간 낮게 유지 하는 것이 좋다.

     수면 중의 인체는 활동시기보다 체온이 떨어지기 때문에 기온을 약간 낮게 유지하면

     인체는 편안함을 느끼게 된다.

6.  낮잠은 짧게 잔다.

     낮잠은 밤잠을 빼앗아 간다. 몸이 피곤하거나, 날씨에 영향을 받아 졸음을 참기 힘들면

     20분 이내의 짧은 낮잠을 즐기는 것이 좋다.

7.  TV 등 자극 요인을 제거하라.

     수면 전에 뇌를 자극하는 요인들을 제거해 뇌를 쉬게 해야 한다.

8.  잠자리는 내게 맞는 맞춤형으로 하라.

     잠자리는 자신이 가장 편안한 자세를 취할 수 있도록 만들어야 한다.

9.  수면 전에는 긴장을 풀어라.

     긴장을 하게 되면 인체는 신경계, 근육 등 모든 것이 초비상 상태가 된다.

     이러한 상태에서 편안히 숙면을 취하는 것은 불가능하다.

10. 잠을 많이 자는 것보다 충분한 잠을 자라.

      수면량은 개인마다 차이가 있고, 그날의 컨디션에 따라 다를 수 있으므로 자신의 컨디션에

      알맞은 충분한 수면을 취하는 것이 좋다.