■열대야 이기는 법■

　1. 기상시간을 지킨다.

      우리 뇌 속의 생체 시계를 정상적으로 움직이도록 할 것.

　2. 억지로 자려하지말고 졸릴 때만 잠을 청한다.

　3. 낮잠을 피하고 평소 취침하는 시간 외에 눕지 않는다.

　4. 규칙적인 운동을 하되, 잠자기 2시간 전 운동은 금물.

　5. 식사시간도 일정하게, 특히 저녁때는 과식을 피한다.

　6. 저녁 시간에 흥분을 피하고 편안한 상태를 유지한다.

　7. 카페인이 함유된 음료, 담배, 흥분제, 알코올 등도 피한다.

　8. 배가 고파 잠이 오지 않으면 따뜻한 우유를 마신다.

　9. 잠자기 전 무리한 일 금물, 책을 읽는 등 다른 일을 하도록 한다.　

  10. 잠자기 전에 미지근한 물로 샤워를 하면 체온을 떨어뜨리고

       육체적인 긴장을 완화시킨다.

  11. 실내온도는 25도로 유지

  12. 찬물보다는 미지근한 물로 샤워

  13. 과식 금지, 잠자기 전 간식, 찬물 수박도 금물

  14. 모시 소재 이불 사용